바디스캔명상1 하루 10분으로 스트레스를 줄이는 명상 루틴 바쁜 현대인들에게 스트레스는 피할 수 없는 존재입니다. 하지만 하루 10분만 투자하면 스트레스를 효과적으로 줄이고 마음의 평화를 찾을 수 있습니다. 과학적으로 입증된 명상 루틴을 소개합니다.1. 편안한 공간에서 시작하기방법:조용하고 방해받지 않는 공간을 찾습니다.편안한 자세(앉거나 눕기)를 유지합니다.눈을 감고 몇 번 깊은 호흡을 합니다.효과:공간을 정리하고 마음을 가라앉히면 명상의 효과가 극대화됩니다.2. 4-7-8 호흡법 활용하기방법:코로 4초 동안 깊이 들이마십니다.7초 동안 숨을 멈춥니다.8초 동안 입으로 천천히 내쉽니다.이 과정을 4~5회 반복합니다.효과:호흡을 조절하면 신경계가 진정되고 스트레스 호르몬이 감소합니다.3. 몸과 마음에 집중하는 바디 스캔 명상방법:발끝부터 머리까지 몸의 감각을 차.. 2025. 3. 13. 이전 1 다음
